Les entraîneurs de fitness du monde entier développent de nouveaux exercices pour la perte de poids de l'abdomen et des côtés afin que les femmes restent minces. L'obésité devient un véritable problème de l'humanité, il doit être combattu de manière approfondie. Les exercices physiques en relation avec la bonne nutrition offrent un résultat rapide et constant de la perte de poids.
Les causes les plus courantes du ventre et des côtés
Il y a souvent des exercices sur la perte de poids dans les côtés, un bon résultat en combinaison avec un régime. Un mode de vie sédentaire, une nutrition irrationnelle, une obésité. De plus, l'estomac et les côtés sont recouverts de graisse en raison du stress, du manque de sommeil ou des maladies des organes internes. Les exercices spécialement développés pour la perte de poids aident à éliminer les graisses sur l'estomac. L'essentiel est de les réaliser correctement et régulièrement. Il est nécessaire de combiner des exercices pour perdre du poids et des pages chez les femmes atteintes de nutrition de la nutrition. Sinon, vous ne pouvez pas atteindre l'harmonie souhaitée.
Les meilleurs exercices pour perdre du poids et des pages
Parmi les nombreux types d'entraînement figurent les meilleurs exercices développés pour la perte de poids de l'abdomen et des côtés. Ils rendent la taille mince, forment une belle posture et coupent la figure d'une femelle. Un complexe de ce genre s'appelle Guy Gasper, instructeur de fitness, auteur de la méthodologie. 
Le complexe comprend 10 exercices spéciaux pour perdre du poids dans l'estomac et les côtés. Les classes renforcent le rectus et les muscles en pente de l'abdomen et les muscles du dos. Les cours de perte de poids et les pages du Gasper sont si simples qu'elle était même appelée "presse abdominale pour les nuls". La chose la plus intéressante est ce que les exercices pour perdre du poids et le gaz latéral de ce complexe sont inclus dans ce complexe: dans ce complexe:
- Réchauffer. Il est obligatoire et ne dure que 4 à 5 minutes, aide les muscles à se réchauffer, à s'étirer, à blesser.
- Ceci est suivi par des exercices statiques pour la perte de poids de l'abdomen et des côtés.
- Extensible.
Ensuite, tous les exercices qui sont censés perdre le ventre et les côtés avec des images sont examinés en détail.
Torsion
Différents types de rebondissements sont contenus dans le top 5 des meilleurs exercices pour la perte de poids de l'abdomen et des côtés. Ils leur permettent de déterminer les muscles du ventre Rektus et de créer une presse en forme. L'option la plus courante pour l'entraînement pour la perte de poids se situe au sol. Il aide à brûler les graisses et à pomper la pression supérieure avec une charge minimale dans le bas du dos. Pliez vos jambes sur le sol sur le sol et pliez vos jambes à genoux à angle droit. Les mains sont derrière la tête, les coudes sont divorcés sur les côtés. Tirez la presse étroitement et augmentez doucement votre ceinture d'épaule du sol à la piscine. Tomber lentement du point supérieur à la source.
Planche
Les exercices les plus efficaces pour la perte de poids à la maison sont basés sur l'utilisation de leur propre poids corporel. Planck est un entraînement universel d'un vaste groupe musculaire. Il offre non seulement la perte de poids de l'abdomen et des côtés, le mouvement, mais transforme radicalement la figure pour le mieux. Il est effectué comme suit:
- La position de départ est sur le sol, les jambes sont parallèles, l'avant-bras de l'enveloppe sur le sol, les coudes sont exactement sous leurs épaules. Inhaler.
- Expirez: installez vos pieds sur vos orteils. Support - Sur les orteils, sur l'avant-bras. Le dos est même, il n'y a pas de distraction, les muscles des jambes, le ventre, les fesses sont en tension, les pieds sont aussi proches que possible.
- Lorsque les muscles sont tendus de sensations inconfortables, elles coulent doucement sur le sol.
Virage inversé
Ces exercices simples contribuent efficacement à la perte de poids de l'abdomen et des côtés à la maison. D'accord, ils sont effectués comme suit:
- Position de départ - Allongez-vous sur le sol (les mains sont déprimées). Jambes - légèrement incurvées sur les genoux.
- Soulevez vos jambes et soulevez doucement le bas du dos du sol.
- Baissez lentement vos jambes et le bas du dos lorsque l'inspiration. Amplitude - raccourci,
Inclinaison sur les côtés
Ces protozoen Phiz Prity conviennent à la perte de poids de l'abdomen et des côtés de la maison. Il est plus facile de le faire facilement - il suffit de garder le dos uniformément et de s'appuyer sur le côté avec l'amplitude souhaitée. En même temps, il y a une main sur la ceinture et l'autre est jetée. Pour un bon résultat, vous devez effectuer l'exercice 100 fois ou plus pour chaque page. Pour vous améliorer, vous pouvez tendre sous forme d'haltères.
Scalolas
L'entraînement pour perdre du poids et les côtés est particulièrement efficace avec l'exercice "Scalolas", qui affecte un groupe musculaire étendu qui sonne tout le corps. Il est effectué comme suit:
- IP: lycing l'accent. Dirigez nos mains, vos jambes doivent être exemptes d'épaule. Faites confiance aux paumes et aux chaussettes des jambes. Gardez le corps correctement sans distraction.
- Inspirez - Filtrez la presse, tirez un genou sur la poitrine sur les côtés sans déviation, le dos est droit.
- Expirez - remettez votre jambe sans relaxer la presse. Répétez pour l'autre jambe.
Torsion
Ce type de mouvement est efficace pour perdre du poids. La photo montre comment les muscles en pente de l'abdomen sont impliqués. L'algorithme d'exécution correct:
- La position initiale: sur le sol avec vos jambes sur les genoux, vos mains sont croisées à l'arrière de la tête, les pieds sont pressés sur le sol. Une cheville d'une jambe est au genou d'un autre.
- À l'inspiration, élevez le corps et tournez-le. Le coude de la main gauche essaie de toucher le genou opposé. Changez la position des jambes et faites-le de l'autre côté.
- En bas, mais pas jusqu'au bout. Travaillez dans une courte amplitude sur la tension des muscles en pente.
Torsion
Cet exercice fait fonctionner les muscles abdominaux supérieurs et inférieurs. IP: À l'arrière se trouve avec les jambes surélevées. Dans le même temps, les chevilles sont situées sur le terrain parallèle de la ligne, les genoux sont dans la même ligne que le bassin et les mains derrière la tête. Étirez vos genoux et vos poitrines les uns avec les autres avec une presse tendue pendant que les hanches et les épaules se brisent. Répéter - 10 fois. Détendez-vous et répétez-vous 10 fois.
Planck avec tour
Ces exercices complexes pour perdre du poids et des pages avec une photo vous aideront à apporter non seulement la taille, mais aussi les fesses, les hanches, les jambes. La barre avec une courbe est réalisée selon le programme:
- IP - Une barre classique, l'accent - sur les chaussettes des jambes, les avant-bras.
- Inspirez - Retournez-vous, prenez la position de la barre latérale et reposez-vous sur l'avant-bras droit et les orteils.
- La jambe gauche et le bras gauche sont dans la direction opposée.
- Pliez votre bras, votre jambe, tirez votre genou vers le coude.
- Diluer à nouveau les membres dans différentes directions.
- Revenez à l'IP et répétez ceci pour l'autre côté.
Déjeuner avec courbes
Les jambes sont à une distance de 15 à 20 cm et le niveau des côtes inférieures. L'estomac est tiré, le dos est redressé. Nous allons à droite avec notre pied gauche et tournons le corps à droite. En même temps, l'orteil regarde à gauche sur la jambe gauche. Entrez dans la fente et dirigez votre jambe droite. Revenez à l'IP et répétez ceci pour l'autre côté.
vide
C'est une façon intéressante de perdre du poids dans le ventre et les côtés. En règle générale, les exercices pour l'abdomen et les côtés développent les muscles de la presse, tandis que le vide a des muscles internes et une ouverture. L'exercice est effectué comme suit: vous devez vous tenir debout, prendre une profonde inspiration, puis expirer et retirer l'estomac. Tirez la pression serrée, essayez de serrer le nombril autant que possible sur les vertèbres et sous les côtes. Fixez la position pendant 10 à 15 secondes, respirez lentement par le nez et affaiblissez les muscles. Inspirez profondément avec le diaphragme 2-3 fois, répétez ceci et faites 3-4 approches.
Attaques secondaires
Cette formation aide à créer un bon soulagement des fesses, des jambes et de resserrer la silhouette. Pour ce faire, vous devez vous lever et écarter les pieds. Le dos est droit, les mains - devant la poitrine, penchée sur le coude, la presse - en tension. Lors de l'expiration - une large étape vers le pied gauche dans le coin droit dans le genou. Lors de l'expiration - revenez à l'IP et répétez ceci pour l'autre côté.
Des jambes et des fesses fortes aideront à réduire visuellement la taille!
Les professeurs de fitness sont recommandés pour que les exercices débutants perdent du poids et combinent des pages afin de se connecter avec d'autres types de charges qui utilisent d'autres groupes musculaires. Il sera donc possible de développer les muscles harmonieusement et de rendre la silhouette belle.
Étapes et fesses à la maison
Ces séances d'entraînement simples peuvent même commencer, mais les cours réguliers ne viendront pas longtemps.
Squatter
Assurez-vous que vous voulez perdre du poids et entraîner les côtés à la maison et les hanches et les jambes. Les plus célèbres sont les squats.
IP: debout, jambes - largeurs d'épaule, les chaussettes sont divorcées sur les côtés. Les genoux sont dirigés vers les chaussettes. Le poids corporel doit être transféré dans les talons, les pieds pressent sur le sol. Le dos doit être facilement frappé avec un bateau, mais pas rond. La mosquée est droite sans incliner vers l'avant. Il est interdit aux genoux d'entrer à l'intérieur et d'être dilués du point inférieur lors du levage. Expirez au début de l'exercice - une profonde inspiration, à la fin.
Onglets
La formation la plus simple est les meilleurs exercices pour perdre du poids car ils sont clairs, ne nécessitent aucune compétence particulière et obtiennent un résultat rapide. Les poumons aident à maintenir toute la figure. Mettez votre pied droit en avant, l'orteil est un peu à l'intérieur. Rendez votre jambe gauche en arrière et à l'orteil. MAINS - Le boîtier est même sur la ceinture. Pliez votre jambe gauche et descendez jusqu'à ce que le coin droit se forme sur les genoux des deux jambes. Expirez, appuyez sur, retournez à l'IP, faites-le pour l'autre côté.
Berpi
À première vue, Berpi semble être un exercice simple pour perdre du poids, mais leur permet de travailler soigneusement tous les groupes de muscles abdominaux, de fesses et de hanches. Il est effectué comme suit:
- Laissez vos paumes mettre sur le sol de la position debout.
- Retirez les deux jambes en remplissant le poteau sur les mains lisses.
- Tirez vos jambes sur vos mains.
- Tenez-vous levez-vous, sautez, applaudissez vos mains sur votre tête.
- Répétez les points 1-4 sans interruption.
En cours d'exécution
La course à pied est une façon classique de perdre du poids, de renforcer la santé. Vous devriez d'abord faire un court pas et réchauffer les muscles. Développer une stratégie respiratoire en même temps. Inspirez - une étape, expirez - trois étapes, si confortables. Ensuite, vous pouvez ajouter un rythme à la course et à la course rapide. Cette formation devrait apporter des sensations confortables sans essoufflement et douleur.
Jumeaux des jambes sur les côtés
Les abstraits de la hanche sont des exercices efficaces pour perdre du poids et des prêtres. IP peut se tenir sur le sol, allonger sur le côté ou se tenir à quatre pattes. Si vous vous levez en douceur et que vous gardez le soutien, vous devez filtrer les muscles fessiers et prendre la jambe autant que possible.
Pont orageux
Cet exercice pour perdre du poids et les fesses à la maison comme de nombreuses femmes pour une grande efficacité. IP - À l'arrière, les pieds avec des jambes penchées sur les genoux se trouvent fermement sur le sol et les bras sur le corps. Avec l'inspiration - appuyez sur les fesses et soulevez vos hanches, attendez pendant 2 secondes, appuyez beaucoup sur les fesses, respirez et retournez à l'IP.
Une série d'exercices pour perdre du poids de l'abdomen, des côtés et des jambes
Pour se débarrasser des dépôts de graisse détestés, une série d'exercices correctement composée est nécessaire pour la perte de poids de l'abdomen et des pages. Il doit prendre en compte les données initiales de la perte de poids: son poids, les problèmes de santé possibles. La gymnastique pour perdre du poids et de grandes côtés de poids devrait être économique. Cela aidera à éviter les connexions et les ligaments. Les exercices sur la perte de poids de l'abdomen et des pages doivent être effectués au moins trois fois par semaine. Installez la durée de la formation en fonction de votre propre fontaine. L'adéquation de la maison pour la perte de poids de l'abdomen et des côtés ne devrait pas provoquer de détérioration des maladies chroniques. Assurez-vous de commencer à enseigner avec un échauffement avec des étirements.
Après ce graphique en une semaine, consacrez des exercices à la perte de poids à la maison à la maison de 3 à 4,5 heures. Cela signifie que vous allez bientôt entrer dans la forme physique souhaitée. Après 30 jours, les exercices pour perdre du poids et les pages deviennent le style de vie habituel, l'harmonie et la grâce remplacent les formes luxuriantes.
Comment pouvez-vous accélérer la perte de poids?
Pour que le poids fonctionne pour perdre du poids et les pages à la maison dès que possible, il est nécessaire de compléter une alimentation appropriée, une formation cardio, les interventions cosmétiques modernes. Les nutritionnistes recommandent d'utiliser des médicaments en pharmacie pour réduire le poids que dans les cas extrêmes. L'utilisation de la nutrition sportive aidera à perdre du poids plus rapidement sans que la masse musculaire accélère le métabolisme.
Accumuler de la nourriture
Lors de la perte de poids, il est recommandé de manger en petites portions avec une rupture de 2 ou 3 heures. Il est important de manger le dernier dîner au moins 2 heures avant le sommeil de la nuit. Essayez de boire en une journée, environ 2 L d'eau pure et non approuvée. Faites attention à la liste des produits utiles et emmenez-les avec vous pour établir un régime. Minimiser les aliments nocifs ou exclure complètement.
Ajouter une formation cardio
Il est difficile de surestimer l'importance de l'entraînement cardio pour la perte de poids de l'abdomen et des pages à la maison. Je recommande aux experts de combiner cardio avec des exercices de résistance pour obtenir l'effet maximal de combustion des graisses.
Ajouter la nutrition sportive
Une variété de nutritions sportives aide à resserrer rapidement le corps à la maison et à maintenir la masse musculaire. Ces produits sont classés sur le corps en fonction des effets:
- Thermogène;
- Diurétiques;
- Le fonds réduit l'appétit;
- Bloquer les calories;
- Stimulants métaboliques.
Les entraîneurs de fitness recommandent de remplacer les exercices pour l'abdomen et les pages par un sport pour une perte de poids rapide, mais en utilisant la synergie de ces deux ressources.
Diplôme
Si vous choisissez d'adapter votre numéro, des exercices physiques pour perdre du poids et mis à part sont le facteur de base de votre stratégie. D'autres ressources doivent être liées à eux - nutrition sportive adéquate et moderne, formation cardio et, surtout - endurance, confiance en leur force, bonne motivation. Après avoir combiné tous les facteurs, vous serez certainement l'objectif.